Як зігрітися холодною восени - 7 найефективніших способів.

Коли настає осінь, роботи на садовій ділянці часто перетворюються на боротьбу з холодом. Це зрозуміло, адже після літа (нехай навіть не надто спекотного) будь-який вітерець, дощ у поєднанні з похмурістю приносить дискомфорт. Потім ближче до зими ми звикнемо. Але що робити зараз, коли у саду стільки роботи? Як зігрітися і не захворіти? Розглянемо найефективніші способи.

1. Заздалегідь забезпечити себе зігріваючими напоями

Якщо на садовій ділянці є можливість приготувати напій, що зігріває, зробіть це відразу, як тільки приїдете на дачу. Якщо ні, привозіть із собою у термосі. Періодичне підкріплення у вигляді пари ковтків безалкогольного глінтвейну, ароматного трав'яного чаю або какао надасть неоціненну підтримку протягом усього часу перебування на відкритому повітрі.

Прихильникам алкогольних напоїв слід знати, що ефект, що зігріває, вони дають тільки спочатку, безпосередньо після вживання. Надалі, у міру неминучого звуження кровоносних судин, етанол дає зворотну реакцію відчуття холоду.

До речі, деякі обмеження стосуються інших рідин. Наприклад, каву та чай потрібно обмежити людям, схильним до підвищеної збудливості, підвищення артеріального тиску, тим, у кого є проблеми із засипанням. Виходом може стати чергування напоїв чи самостійне складання трав'яних сумішей.

2. Користуватися грілками

При слові «грілка» перед очима виникає рожевий гумовий предмет, відомий ще з радянських часів. Але зараз у продажу є й інші види: гелеві, хімічні, каталітичні та сольові. Про електричні згадувати не будемо, оскільки йдеться про перебування на вулиці.

Сольові грілки утримують тепло протягом 3-4 годин, при цьому їх можна використовувати кілька разів. Хімічні (більшість моделей) та гелеві є одноразовими. Перші зберігають здатність до обігріву протягом 8 годин, а гелеві лише протягом години. В основі роботи каталітичних пристроїв лежить взаємодія бензину із спеціальною рідиною (теж можна віднести до хімічних).

У спортивних та мисливських магазинах можна купити найрізноманітніші пристосування для обігріву рук та ніг. Це і спеціальні гаджети у вигляді портативних приладів, рукавички (шкарпетки) з вбудованою системою обігріву, і так далі.

3. Правильно дихати

Відомо, що прискорена вентиляція легень призводить до втрати тепла. Тобто дихати треба повільніше. Такий висновок лежить в основі спеціальної дихальної гімнастики, що зігріває: невелика затримка дихання після вдиху і видиху створює в організмі ефект нестачі кисню, що веде до розширення судин і відчуття тепла.

До речі, дихати «всередину» теж варіант зігрівання, але слід пам'ятати про те, що повітря, що видихається, містить багато вологи. Одяг, просочившись, стане вологим, що призведе до зворотного ефекту.

4. Чергувати роботи в саду

Одні роботи на садовій ділянці вимагають активності, інші, навпаки, тривалого перебування у малорухливому стані. У першому випадку висока ймовірність спітніти, що згодом підвищить ризик переохолодження, особливо при сильному вітрі.

Недостатня активність призводить до застою кровотоку. Тому намагайтеся чергувати роботи, не допускаючи крайнощів. Можна, наприклад, якийсь час обрізати гілки, потім перекопати грудку або попрацювати граблями, а потім знову повернутися до кущів.

5. Робити перерви у роботі

Якщо ви працюєте на холоді, влаштовуйте собі перерви кожні півгодини. У цей час найкраще зайти в приміщення, випити кілька ковтків напою, що зігріває, погрітися біля вогню або просто відпочити.

6. Напружувати м'язи

Під час м'язової активності відбувається виділення тепла. Допустимо, роботи, що потребує посиленої напруги, немає. У цьому випадку при посадці (часника, цибулі і так далі), обрізанні дерев намагайтеся напружувати і розслабляти м'язи тулуба.

Можна піднімати та опускати ноги, вставати на п'яти чи на шкарпетки, допоможуть підтримати тепло навіть невеликі нахили чи повороти голови. Результат – посилення кровотоку, прискорення хімічних реакцій, виділення енергії, приплив тепла.

7. Приймати їжу частіше

Справжні садівники, потрапивши на ділянку, зазвичай забувають про їжу. Однак їда є однією з головних умов комфортного перебування на холоді. У процесі розщеплення речовин посилюється кровообіг, виділяється велика кількість енергії (зокрема теплової). Щоб підтримувати такий стан, потрібно потроху, але частіше, ніж зазвичай.

До речі, існують продукти, які начебто спеціально створені для підтримки активності та теплорегуляції в організмі. Так, термогенез сприяє бурий рис, банани, арахіс. Кориця, кмин, імбир також перешкоджають швидкому охолодженню організму, прискорюють кровотік, відновлюють сили. Спеції та прянощі можна заварювати окремо або додавати до основних страв.

І все-таки найнадійніший спосіб не мерзнути в холодну осінь - гартуватися ще до її настання. Як і щодо фізичних занять, температурний баланс в організмі можна тренувати. Головне — робити це регулярно, поступово та заздалегідь, до настання холодів.